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第五十七章 核心力量
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“稳住呼吸,慢慢的抬起来,要运用你大腿,腰部,身体各个部位的力量。”
“起身的最后阶段,要快,要有爆发,现在这个重量就是个适应性训练。”
“好,就是这样要有一个臀肌上顶的动作,再来一次。稳住,身体不要有偏斜。”
竞管中心的专业健身房内,苏祖正在背杠铃进行训练,在他身后李志忠轻轻扶着杠铃杆,纠正这苏祖的身体动作和发力要点。
说实话,每次做这组动作的时候,苏祖都有些变扭,一个大男人紧贴在你身后,给你稳定杠铃,扶正身体肌肉的发力点,想想也很难自然。
一组十个,间歇性做了5组,苏祖才停了下来,缓缓地杠铃放在了杠铃架上,轻轻地放松着身体。
“对于短跑运动员来说,臀肌必须强壮,你现在练深蹲主要也是为了锻炼核心力量,需要强化稳定肌群,等练到达到一定程度,就可以减少大重量的负荷,做半圆平衡球的深蹲训练。你现在开始训练,一个很重要的点就是,动作一点要规范标准,每次做完力量之后,接着做一些平衡性的训练。”
“教练,核心力量主要讲的是哪部分?”
这个概念苏祖其实也听过很多次,但说到底一直都不是特别清晰。就像普通人去健身房找个教练,十个有八个的说法都不一样。听得越多,越是一头雾水。
“这个概念其实比较宽泛。”李志忠稍稍思考了一阵,接着说道,“简单地说,是整体躯干在运动表现中的力量传递和稳定支撑。从跑跳类的运动来讲,人体的发力核心是在髋关节到腰腹这个位置,是上下肢高度协同力量传递的桥梁,桥梁越稳定,力量传递的效果就越高。”
“是不是觉得说得云里雾里的?”李志忠看着苏祖在一旁不断活动着胯部和腰部,笑了笑道,“看过李小龙的电影吧,里面有一句话概括得很准确,就是腰马合一。”
“竞技类运动员都讲究核心力量,锻炼的方式千奇百怪,但最终都脱力不了这一点。核心力量不只是一个力量,还有个核心,核心是什么?就是平衡。很多大力士的绝对力量强得惊人,但在竞技类的运动
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